Rèn luyện đi bộ ngoài trời, chạy bộ, với máy đi bộ chạy bộ rất tốt cho sức khoẻ dường như ai cũng biết. Vậy với vấn đề ngừa tiểu đường thì nên đi hay chạy bộ ....
Đi bộ hay chạy bộ phòng tiểu đường hiệu quả hơn
Trước hết thì chúng ta cùng tìm hiểu về NC ở ĐH Duke để xem thế nào. Trong nghiên cứu này thì đã chỉ ra rằng đi bộ có thể giúp chúng ta phòng chống và ngăn ngừa lại bệnh tiểu đường nhiều hơn chạy bộ. Chính vì thế mà ta nên tích cực rèn luyện các hoạt động đi bộ ngoài trời, tập đi bộ với máy thể dục để có cuộc sống tốt và lành mạnh cho bản thân.
Trong quá trình nghiên cứu nhiều chuyên gia cũng đã yêu cầu người bị tiền tiểu đường. Đây là những người có mức đường huyết tăng nhưng chưa bị coi là tiểu đường, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Và họ sẽ rèn luyện với khoảng 22 cây số (km) trong 1 tuần, thời giàn rèn luyện của sẽ kéo dài trong khoảng 6 tháng liên tục đều đặn.
Cũng qua đó mà những nhà nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng những người trong nhóm đi bộ có khà năng ngừa tiểu đường tốt hơn. Bởi họ cải thiện khả năng dung nạp đường tốt hơn gần 6 lần so với những người chạy bộ. Tuy nhiên thì những chuyên gia trong nghiên cứu này cho biết thêm là cần có nhiều quá trình nghiên cứu hơn, để có thể tìm hiểu chính xác hơn lý do gì cũng như giải đáp một cách khoa học chuẩn xác nhất về vấn đề đi bộ sẽ giúp phòng ngừa tiểu đường nhiều hơn chạy bộ rất nhiều.
Hơn thế nữa thì từ nhiều nghiên cứu và cũng từ các chuyên gia khác nhau cũng đặt ra một số giả thuyết khá thú vị. Với việc rèn luyện ở mức vừa phải khi bạn đi bộ khoảng 4 cây số rưỡi thì cơ thể sẽ sử dụng axit béo tích trữ để làm nguồn nhiên liệu nhiều hơn tốt hơn so với việc ta luyện tập với mật độ cao, tập nặng hay mạnh như chạy bộ với quãng đường tương tự. Như thế thì có thể nói là một cơ hội lạc quan cho nhiều người có nguy cơ tiểu đường hiện nay quá nhiều axit béo có thể khiến cơ thể khó xử lý hormon insulin hơn. Đặc biệt hơn thì nếu cơ thể không sử dụng insulin một cách hiệu quả, các tế bào sẽ không thể hấp thu đường từ trong máu.
Từ những điều tuyệt vời trên thì ta có thể hiểu là cơ thể cần nhiều insuslin hơn để cố gắng bù đắp. Cuối cùng, bạn không thể sản xuất đủ insulin để loại bỏ đường huyết một cách hiệu quả, điều này gây nên tiền tiểu đường và tiểu đường. Tuy nhiên, trong thời gian đợi đến khi nghiên cứu thêm được thực hiện thì hiện nay ta vẫn chưa rõ đi bộ có ảnh hưởng tới cơ thể của người khỏe mạnh theo cách nó tác động tới người bị tiền tiểu đường hay không. Nhưng nhìn chung lại thì khi bạn bị tiền tiểu đường, tức là có đường huyết tương lúc đói ở mức 100-125mg/dL hoặc tiểu đường hay có nghĩa là đường huyết 126mg/dL hoặc cao hơn, chúng ta nên bắt đầu rèn luyện đi bộ một cách khoa học hợp lý, bởi thực tế chúng rất tốt cho rèn luyện cơ thể khoẻ mạnh.
Sau tất cả thì ta cũng không nên bỏ hoàn toàn chạy bộ. Bởi tập luyện cường độ cao là cần thiết để tăng cường sức khỏe tim. Đồng thời chúng cũng sẽ cải thiện độ vận động và các chức năng khác của cơ thể giúp ta có một cơ thể khoẻ hơn rất nhiều. Chúng ta cũng cần kết hợp hai hình thức tập luyện này một cách có kế hoạch bài bản cũng như khoa học và phù hợp theo bản thân mỗi người thì có thể phần nào giúp chúng ta đạt được lợi ích một cách thật hiệu quả.
Tham khảo theo Menshelth
ACTIVE LIFE SPORTS CORP.
*VP HCM: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, P.12 , Quận 03, TP. Hồ Chí Minh.
ĐT/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.
*CN HN: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.
ĐT: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.
*Website:nordictrack.vn (iconfitness.com)
Từ những điều tuyệt vời trên thì ta có thể hiểu là cơ thể cần nhiều insuslin hơn để cố gắng bù đắp. Cuối cùng, bạn không thể sản xuất đủ insulin để loại bỏ đường huyết một cách hiệu quả, điều này gây nên tiền tiểu đường và tiểu đường. Tuy nhiên, trong thời gian đợi đến khi nghiên cứu thêm được thực hiện thì hiện nay ta vẫn chưa rõ đi bộ có ảnh hưởng tới cơ thể của người khỏe mạnh theo cách nó tác động tới người bị tiền tiểu đường hay không. Nhưng nhìn chung lại thì khi bạn bị tiền tiểu đường, tức là có đường huyết tương lúc đói ở mức 100-125mg/dL hoặc tiểu đường hay có nghĩa là đường huyết 126mg/dL hoặc cao hơn, chúng ta nên bắt đầu rèn luyện đi bộ một cách khoa học hợp lý, bởi thực tế chúng rất tốt cho rèn luyện cơ thể khoẻ mạnh.
Sau tất cả thì ta cũng không nên bỏ hoàn toàn chạy bộ. Bởi tập luyện cường độ cao là cần thiết để tăng cường sức khỏe tim. Đồng thời chúng cũng sẽ cải thiện độ vận động và các chức năng khác của cơ thể giúp ta có một cơ thể khoẻ hơn rất nhiều. Chúng ta cũng cần kết hợp hai hình thức tập luyện này một cách có kế hoạch bài bản cũng như khoa học và phù hợp theo bản thân mỗi người thì có thể phần nào giúp chúng ta đạt được lợi ích một cách thật hiệu quả.
Tham khảo theo Menshelth
ACTIVE LIFE SPORTS CORP.
*VP HCM: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, P.12 , Quận 03, TP. Hồ Chí Minh.
ĐT/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.
*CN HN: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.
ĐT: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.
*Website:nordictrack.vn (iconfitness.com)
