Chạy bộ và yếu tố giúp người mới tập tốt hơn

Rèn luyện chạy bộ ngày nay thì ai cũng biết từ tập trên máy tập toàn thân tại nhà cho đến chạy bộ công viên, sân tập, .... Điều gì giúp cho người mới tập tốt?

Chạy bộ và yếu tố giúp người mới tập tốt hơn

Rèn luyện chạy bộ ngày nay thì ai cũng biết từ tập trên máy tập toàn thân tại nhà cho đến chạy bộ công viên, sân tập, .... Điều gì giúp cho người mới tập tốt?

Trong số nhiều bạn mới chạy bộ thì thỉnh thoảng thường các bạn cứ chạy theo bản năng mà quên mất đi một số điều tương đối là cơ bản nhất chạy bộ dù là bạn chạy trên máy thể dục hay ở đâu cũng cần những cơ bản. Phần lớn thì hầu hết những yếu tố này để tương trợ bổ sung cho nhau và giúp cho luyện tập được lâu dài và hạn chế đi phần nào các chấn thương có thể xảy ra. Sau đây là vài yếu tố giúp hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho các bạn mới tiếp xúc tập luyện môn được tốt hơn và dễ hơn, được tham khảo từ Stephane Laporte (HLV) và từ nhiều người tập trước.

Trang phục tốt chạy tốt

Việc trước hết chính là ta cần chọn cho bạn một đôi giày thật tốt, vừa và phù hợp với đôi chân là điều mà bạn cần phải quan tâm đầu tiên. Nếu được thì tốt hơn hết là bạn nên nhờ sự trợ giúp từ những bạn dùng trước hay những có chuyên môn mà mình quen biết để giúp ta phần nào chọn được một đôi đúng kích cỡ khoa học hợp lý. Tuy một đôi giày tốt thường thường thì sẽ có giá cao đấy. Tuy nhiên thì chúng sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương với đơn thuốc đắt tiền trong thời gian dài. 

Hơn nữa thì tình trạng quá nóng trong thời tiết của Việt Nam cũng là vấn đề mà bạn cũng quan tâm khi đến với chạy bộ. Vậy thì bạn nên chọn những chiếc quần short nhẹ, thấm hút mồ hôi. Còn với những chiếc áo cho môn chạy bộ này nên là những chiếc áo thun phù hợp cho mỗi người.

Rèn luyện chạy hợp lý

Bí quyết của việc chạy bộ (ở bất kỳ tốc độ nào) là biết và sử dụng những kỹ thuật chạy bộ chính xác. Điều đó có nghĩa là giữ cho phần cơ thể phía trên thẳng lưng nhưng thoải mái, chạm đất bằng cách hạ chân phía sau hông, và vung tay về phía trước và sau (không phải từ bên này sang bên kia) một góc thấp 90 độ.

Khởi động và các bài bổ trợ

Một sự khởi động tốt sẽ giúp cho cơ thể bạn sẵn sàng với những hoạt động sau đó. Bằng việc liên tục nâng cao nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, khởi động cũng giúp làm giảm áp lực lên tim khi bắt đầu chạy. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với việc đi bộ nhanh, kèm theo chạy bộ nhẹ nhàng trong một vài phút đầu. Việc giãn cơ khiến nhịp tim và huyết áp thấp dần, chính vì thế dành 5 phút để đi bộ một cách chậm rãi sau khi kết thúc đường chạy, cũng như thực hiện vài động tác giãn cơ.

Tộc độ và thể lực phải đi liền với nhau. Với cơ bắp khỏe mạnh cho phép người chạy sử dụng sức lực để tăng tốc dễ dàng hơn. Với ít nhất mười lăm phút thực hiện những động tác bổ trợ, trong vòng 3 ngày, tốc độ chạy của bạn sẽ được nâng cao.

Thở và chạy

Một vài vận động viên cho rằng họ nên chỉ hít thở bằng mũi. Trong thực tế, khi bạn chay, bạn sẽ thở bằng cả mũi và miệng để có đủ lượng oxy cung cấp cho cơ bắp. Hít thật sâu sẽ giúp bạn tránh khỏi việc xóc hông, điều thường xảy ra cho những người mới luyện tập chạy bộ.

Địa chỉ doanh nghiệp ACTIVE LIFE SPORTS:

*VP Hồ Chí Minh: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, P.12 , Q. 03, TP.HCM.

ĐT/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.

*Chi nhánh HN: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.

Điện thoại: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.

*Website:nordictrack.vn (iconfitness.vn)