Tập luyện máy chạy bộ điện tại nhà khá nhiều và phổ biến, do quỹ thời gian thì eo hẹp trong cuộc sống năng động này. Tuy nhiên chạy chân trần cũng khá thú vị để biết thêm.
Bạn đã biết gì về môn chạy chân trần thể dục thể thao
Tập luyện máy chạy bộ điện tại nhà khá nhiều và phổ biến, do quỹ thời gian thì eo hẹp trong cuộc sống năng động này. Tuy nhiên chạy chân trần cũng khá thú vị để biết thêm.
Vậy chúng ta biết gì về môn thể thao thể dục chạy chân trần này. Nó có phải chạy chân không trên những chiếc máy tập thể dục không nhỉ? Chúng ta cùng bắt đầu tìm hiểu xem nó là gì nhé!
Trước hết thì đây còn được gọi là chạy tối giản hoặc chạy tự nhiên, đơn giản là chạy mà không mang giày hoặc mang giày đế mỏng. Cũng do chúng ta sử dụng giày có đệm dày nâng cao vòm bàn chân nên thực sự thay đổi cách chúng ta chạy bộ. Hiểu rõ và xem xét kỹ hơn vấn đề giầy chạy bộ này, nó có thể có một đế dày đệm dưới gót chân và chèn cứng để giữ cho vòm bàn chân của bạn không bị phẳng ra như một cái bánh kếp. Yếu tố này dường như không quan trọng, không phải gì lớn lao, cho đến khi nhóm những chuyên gia nghiên cứu thuộc Daniel Lieberman quản lý, ở ĐH Harvard, nghiên cứu sâu hơn về vấn đề này. Để biết rõ hơn chạy bộ chân trần là gì và chân trần chạy bộ có tác dụng gì thì chúng cùng tiếp tục tìm hiểu rõ hơn sau đây nhé!
ĐẶC BIỆT
Trong nhiều quá trình nghiên cứu thì cũng đã chỉ ra rằng rằng hầu hết những người mang giày để chạy hay luôn luôn mang giày sẽ tiếp đất đầu tiên bằng gót chân của chính bản thân họ. Sau đó tiếp đến là ức bàn chân. Kiểu chạy này thường được họ gọi là kiểu là đáp bằng gót. Còn đối với những người chạy bộ chân trần thì thường tiếp đất trước hết bằng ức bàn chân của mình nên họ còn có thể gọi đây là đáp bằng ức bàn chân. Cũng theo nhóm Harvard nghiên cứu này đã đo phản lực mặt đất bằng nhiều phương pháp cũng như các cách thức khác nhau và họ đã tìm ra kết quả thật đáng ngạc nhiên.
Trong quá trình mà bạn tập luyện chạy bộ và tiếp đất trên gót chân của mình thì có một phát hiện rất thú vị và đáng chú ý đấy. Đó chính là một lực tiếp đất cực lớn và còn được gọi là tác động thoáng qua. Bởi lực đó sẽ xuyên qua gót chân lên khung xương của chính bản thân bạn. Với những nghiên cứu thì nhóm này cũng đã chỉ ra được rằng lực này sẽ tương đương với lực mà một người nào đó đánh vào gót chân bạn bằng một cái búa nặng gấp 1.5 đến 3 lần trọng lượng cơ thể của bạn. Những tác động này sẽ dần tích lũy vì bạn chạm đất gần 1.000 lần mỗi dặm! Với nhiều đó thôi thì bạn cũng sẽ có cảm giác đau và thật khó chịu nhỉ! Thế nhưng thì do nhờ phần đệm trong giày mà các bạn sẽ không hoặc ít có cảm nhận về điều đó đang diễn ra.
CHÂN TRẦN CHẠY BỘ CÓ LỢI ÍCH GÌ
Điều này sẽ phần nào giúp bạn phát triển dáng chạy tự nhiên hơn và tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng của chân. Đồng thời nó cũng loại bỏ các sự nâng gót của phần lớn đến từ các đôi giày chạy bộ giúp kéo giãn gân gót và bắp chân giúp làm giảm nguy cơ chấn thương. Thường thì thực tế chấn thương bạn hay gặp chính là chấn thương bắp chân hoặc viêm gân gót gây ra bởi căng cơ.
Với việc vận động chạy bộ chân trần này giúp mỗi người chúng ta sẽ học được cách tiếp đất bằng bàn thay vì gót đấy. Việc tiếp đất bằng gót chân trong lúc bạn chạy bộ chỉ xảy ra vì bị lớp đệm quá dày của giày chạy bộ mà bạn đang mang. Trong nghiên cứu thì cũng cho thấy đây không phải là cách chạy hiệu quả nhất. Thường thì thực tế cho thấy những người thành công nhất trên đường chạy thường tiếp đất bằng lòng bàn chân và giữ cho từng bước chạy của họ nhẹ nhàng và uyển chuyển. Việc bạn tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ cho phép vòm chân của bạn hoạt động như thiết bị giảm xóc tự nhiên rất tốt.
Chúng ta có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi chạy không giày nữa. Bởi bạn kích hoạt các cơ bắp nhỏ có nhiệm vụ giữ cân bằng như cơ ở bàn chân, mắt cá chân, chân, hông hoạt động tốt hơn. Hơn nữa là ta có thể cảm thấy vững chắc hơn trên mặt đất. Chân trần sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cảm thấy vững vàng và kết nối với môi trường hơn. Bạn sẽ học được cách duỗi các ngón chân và mở rộng bàn chân của bạn để nó trở thành một cơ sở bệ đỡ vững chắc hơn và kết nối hỗ trợ tất cả các chuyển động của bạn.
CHẠY BỘ CHÂN TRẦN VÀ MẶT KHÁC
Trong quá trình chúng ta tạp luyện chạy bộ thì các nghiên cứu đã minh chứng và chỉ ra rằng mang ít trọng lượng trên đôi chân hơn sẽ cải thiện cũng như nâng cao thành tích kết quả hơn. Nghiên cứu còn cho thấy là khi chạy chân trần sẽ tạo điều kiện cho bàn chân tác động nhiều hơn với mặt đất. Giày chạy thường làm cho người chạy tiếp xúc mặt đất bằng gót chân đầu tiên. Trong khi đó, chạy bộ chân trần thay đổi từ dáng chạy đến cách bàn chân tiếp đất rất hiệu quả.
Thật thế đấy, bởi nhiều người chạy chân trần nói rằng họ cảm thấy thoải mái hơn sau khi thay đổi, bởi tiếp đất bằng lòng bàn chân trước là chuyển động tự nhiên của hầu hết các vận động viên. Tuy nhiên thì đối với những vận động viên bẩm sinh tiếp đất bằng gót chân, chạy chân trần có thể dồn áp lực lên gân gót và gây ra chấn thương. Nhất là với những người thông thường thì lợi ích và bất lợi của chạy chân trần là như nhau. Điều này cũng dễ hiểu bởi nguy cơ xảy ra các vết thương như bị đâm thủng, nhiễm trùng và các loại tổn thương khác cao hơn. Theo chuyên gia về các chấn thương thể thao BS Kevin Kirby thì cũng đã đề nghị và khuyên rằng chúng ta cần kết hợp chạy chân trần vào thói quen của bạn, chứ không nên bỏ giày chạy hoàn toàn.
HƯỚNG MỚI
Chạy bộ chân trần dường như đã và đang ngày một lan rộng hơn đến các nhà sản xuất trang phục, giày ... đồ thể thao. Tuy dù là có vẻ như là chuyện vô lý, thế nhưng giày cho chạy chân trần từ một số các nhà sản xuất giày lớn đang nắm lấy phong trào giày chạy bán trần bằng cách làm ra những đôi giày nhỏ gọn hơn với một lớp đế cao su để bảo vệ chân. Thực tế những thương hiệu lớn trên thị trường đồ thể thao cũng đã có những sản phẩm để đáp ứng nhu cầu cho xu hướng này như Nike Free, Terra Plana, Vibram Fivefingers ... được ví như đôi găng tay nhỏ cho bàn chân dần được nhiều người yêu thích, và chiếm được thị phần một cách rất là nhanh chóng.
THỂ THAO CUỘC SỐNG NẲNG ĐỘNG:
*VP Sài Gòn: 407/3 Lê Văn Sĩ, P.12 , Quận 3, TP.HCM.
Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.
*Chi nhánh Hà Nội: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.
Điện thoại: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.
*Website:nordictrack.vn (iconfitness.com)
