Khắc phục chấn thương từ chạy bộ và thể dục

Chạy bộ hạy thể dục với máy thể dục hay không cần máy đã quen thuộc với mọi người. Tuy nhiên sẽ có chấn thương. Vài cách sau sẽ phần nào giúp tránh bị thương.

Khắc phục chấn thương từ chạy bộ và thể dục

Chạy bộ hạy thể dục với máy thể dục hay không cần máy đã quen thuộc với mọi người. Tuy nhiên sẽ có chấn thương. Vài cách sau sẽ phần nào giúp tránh bị thương.

Chạy bộ và bong gân

Những cách thức cũng như vài phương pháp chia sẽ sau sẽ phần nào giúp bạn giảm khả năng chấn thương của những cơn đau thường gặp khi rèn luyện thể chất thể dục thể thao. Trước hết chính là bong gân vùng mắt cá chân. Với chấn thường này thì không chỉ gặp khi bạn chạy ngoài trời mà chạy trên máy chạy bộ cũng có thể bị. Ở ngoài trời thì địa hình ít bằng phẳng dễ làm ta bị bong gân. Còn tập luyện trên máy  tập chạy bộ thì đôi lúc cũng do mất tập trung không để ý từ bạn

Khi xảy ra trường hợp trên thì bạn nên sử dụng máy tập chạy bộ có gắn chip để khi bạn ngã thì nó sẽ ngừng lại. Và khi chạy ngoài trời thì bạn có thể chọn địa hình tốt hơn và phổ biến như công viên với vỉa hè. Đây chính là một trong những cách phòng ngừa cũng hay để bạn tham khảo.

Đau gối với thể dục

Việc đau đầu gối cũng thường hay xảy ra khi tập thể dục. Do đó, yếu tố viêm và đau xảy ra với vị trí trong hay ngoài của đầu gối cũng nên xem xét và phòng ngừa cẩn thận. Với những bạn rèn luyện môn xe đạp tập thể dục hoặc chạy đường dài thì thường xảy ra những tình trạng đau này. Bởi thế nếu môn thể dục của bạn là đi xe đạp tập thì nên có cân chỉnh ghế ngồi làm sao cho phù hợp khoa học. Với chạy bộ thể dục thì hãy tìm chọn những phần đường hay sân tập tương đối bằng phẳng.

Thể dục và đau lưng

Thực tế thì có khá nhiều trường hợp bị đau lưng sau khi rèn luyện và tập thể dục. Yếu tố này có thể phỏng đoán là do cơ bụng với lưng hơi yếu. Do đó mà bạn cần tăng cường sức dẻo dai của bụng với lưng dần dần trong quá trình tập luyện. Vấn đề lưng đau thì cũng có thể do bởi động tác quá mạnh. Hoặc cũng có thể do việc bạn lặp đi lặp lại hoặc khi tập sai tư thế. Vấn đề việc tìm chọn bài tập thể dục cũng rất quan trọng với mỗi người. Để hợp lý hơn thì chúng ta cần chọn bài tập từ cơ bản nhẹ hàng rồi tới nâng cao độ khó hay tập nặng dần.

Vai khi thể dục

Thông thường thì vấn đề đau vai chủ yếu là do dây chằng và cơ bắp hỗ trợ cánh tay, nhất là khớp vai trong lúc bạn rèn luyện đấy. Trường hợp khi gặp phải chấn thương nặng có thể khiến cho vai khó chuyển động và căng cứng. Như vậy việc phòng tránh hay giảm thiểu chấn thương vai là bạn cần nên khởi động vai, làm giãn cơ khi bắt đầu vào buổi rèn luyện chính.

Đi chạy bộ thể dục thể thao và đau ống chân

Vấn đề đau ống chân sẽ xảy ra khi bạn luyện tập chạy bộ thể dục thể thao. Việc đau dọc theo mép chân có thể là dấu hiệu của hội chứng căng cơ. Yếu tố hay gặp ở những người chạy bộ thể dục thể thao. Đối với cơn đau như thế này thì chúng ta cần dùng loại giày phù hợp và mật độ tập luyện cần từ mức dễ lên khó dần đều vào khoảng 10% trong 1 tuần.

cách phòng tránh chấn thương trong thể dục thể thao

Chơi tạ bị đau ngực

Nếu bạn gặp phải đau ngực khi tập hay chơi tạ có thể là do vấn đề ta tập khá nặng có thể dẫn tới chấn thương trầm trọng ở ngực vô cùng. Trong lúc cơn đau này xuất hiện thì chúng ta sẽ thấy nhói lên ở ngực muốn chảy nước mắt. Tiếp đến thì cánh tay và ngực chuyển sang thâm đen. Lúc này thì ta cũng ko nên tiếc gì việc tập quá sức quá mức, mà ta cần thay đổi nặng tạ cũng như số lần tập cho hợp lý hơn.

Chuột rút do thể dục thể thao thiếu nước

Yếu tố chuột rút này cũng dễ thường thấy trong thể dục thể thao đấy! Nhất là khi ta bị đổ mồ hôi quá nhiều mà không kịp thời bổ sung nước và natri thì rất dễ dẫn đến bị chuột rút. Ở những người mới luyện tập cũng sẽ dễ bị chuột rút, bởi do cơ bị mỏi và căng quá mất chịu đựng từ cơ thể. Chúng ta có thể giảm thiểu chuột rút theo cách bổ sung nước với natri thì sẽ hiệu quả. Đồng thời với việc chuột rút do căng mỏi cơ xảy ra ta cần xoa bóp nhẹ nhàng kết hợp với thả lỏng các cơ bắp cho các được thư giãn và sớm hồi phục về trang thái bình thường.

Đau cổ

Việc ta bị đau cổ rất có thể do tập sai tư thế hoặc do ta thể thao thể dục chưa phù hợp, không đúng cách không khoa học. Khi bạn chỉ đau nhẹ vùng cổ thì ta nên xoay đầu nhẹ nhàng. Đồng thời bạn cũng không nên xoay 360 độ liên tục. Tiếp đến là cần mát xa nhẹ nhàng chỗ khu vực xung quanh để nới lỏng cơ bắp được thư giãn tốt nhất. Quan trọng là cơn đau mà vẫn còn xảy ra mà chưa dứt thì nên tham khảo bác sĩ để được hướng dẫn điều trị một cách thích đáng nhất.

Địa chỉ ACTIVE LIFE SPORTS CORP.

*VP HCM: 407/3 đường Lê Văn Sĩ, P.12 , Quận 03, TP. Hồ Chí Minh.

ĐT/Fax: (08)3931 4688 - 0909 425 009 Mr. Linh.

*CN HN: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội.

ĐT: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779 Mr.Tuấn.

*Website:nordictrack.vn (iconfitness.com)