Việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện với các máy tập đa năng tốt, tập luyện với các hoạt động thực tế ngoài trời.
Làm thế nào để có thân hình đồng hồ cát nóng bỏng
Phần lớn thì ai cũng cho rằng rất dễ dàng để sở hữu thân hình đồng hồ cát quyến rũ, yếu tố tiên quyết là bạn phải sinh ra và kế thừa những di truyền tốt. Tuy nhiên, trên thực tế, bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể có được một cơ thể gợi cảm với vòng eo con kiến, vòng ba nở nang mà không cần phải nếm trải những cuộc phẫu thuật đắt giá và đau đớn.
Hầu hết những gì chúng ta cần chỉ là một mong ước đủ lớn và tâm thế sẵn sàng đổ mồ hôi. Chính là việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện với các máy tập thể dục đa năng tốt, tập luyện với các hoạt động thực tế ngoài trời. Dưới đây là những bước quan trọng bạn cần phải thực hiện để có được thân hình đồng hồ cát được sưu tầm tổng hợp như sau
Dinh dưỡng khoa học
Đa phần thì một vóc dáng hoàn hảo ra đời từ căn bếp. Ai cũng biết, để khỏe mạnh, chúng ta cần có một thực đơn hợp lý và lành mạnh. Đây là điều đặc biệt quan trọng khi bạn muốn có thân hình đồng hồ cát.
Bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau củ, protein và chất béo có lợi (cơ thể chúng ta cần chất béo, tuy nhiên, có sự khác nhau rất lớn giữa chất béo có lợi và chất béo có hại), chất xơ, giảm lượng đường đưa vào cơ thể.
Không chỉ góp phần làm giảm cân, uống nhiều nước còn giúp bạn cải thiện tình trạng tóc, da và móng tay. Thói quen này khiến bạn ăn ít hơn, vì não bị "đánh lừa" là bạn vừa nạp đồ ăn vào cơ thể.
Thời gian tập cho vòng 2
Với điểm nổi bật nhất của thân hình đồng hồ cát chính là vòng eo nhỏ, yếu tố giúp làm nổi bật những đường cong quyến rũ của cơ thể. Chính vì thế, đây chính là "khu vực" cần sự quan tâm đặc biệt của bạn. Hãy chọn một phòng tập uy tín và nhờ tới sự trợ giúp của một huấn luyện viên chuyên về vòng 2. Một lịch tập luyện khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn.
Rèn luyện hợp lý theo lộ trình
Ai cũng cần phải hoạt động để duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn muốn có cơ thể đồng hồ cát, bạn cần những bài tập nhất định với các máy tập thể dục hay hoạt động tập thực tế ngoài trời. Chẳng hạn, bạn sẽ phải gập bụng, vặn lưng... để giảm mỡ và khiến bụng săn chắc. Bên cạnh đó, bạn cũng phải cải thiện các khối cơ ở mông và ngực, khiến chúng trông to hơn chứ không "béo" lên.
Cách tốt nhất để cho chân được thon gọn là đi bộ hay chạy. Cũng đừng quên các bài tập cho cánh tay, bởi khi có thân hình đồng hồ cát, bạn sẽ không vui khi thấy đôi cánh tay to tròn, núng nính.
Một số bài tập tham khảo thêm
- Cardio: Bài tập này giúp bạn giảm kích thước vòng 2, thon chân. Các bài tập cardio tốt nhất là jogging, đạp xe đạp tập thể dục rèn luyện, luyện tập cách quãng và nhảy múa. Muốn đạt được mục tiêu, bạn nên tập 30 phút/lần, 5 lần/tuần. Để chú trọng đến phần eo, bạn nên tập với huấn luyện viên riêng.
- Tập mông: Có những bài tập riêng giúp bạn làm săn chức vòng 3 như lunges (gập gối), squats, gập chân.
- Tập chân: Một đôi chân săn chắc là phần không thể thiếu của cơ thể đồng hồ cát. Để có chân thon, gọn gàng, bạn có thể tập pilate, lateral step-ups (bước sang bên), gập gối 2 bên.
Tập luyện là cách tốt nhất và bền vững nhất để có một cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ.
- Tập phần cơ thể phía trên: Đừng quên cánh tay và vai với những bài tập như bench dips (bài tập nhún ghế), shoulder presses (nâng tạ) và arm circle (quay vòng tay).
- Tăng kích cỡ vòng một: Trên thực tế, bạn có thể làm điều này mà không cần đến dao kéo. Để tăng kích cỡ vòng một, bạn hãy thử các bài tập chống đẩy, bench presses, hay dumbbell flyes (tập tạ tay).
CÔNG
TY CP THỂ THAO CUỘC SỐNG NĂNG ĐỘNG
Địa
chỉ:407/3
– 407/5 Lê Văn Sĩ, P. 12, Q. 3, TPHCM
Điện
thoại/Fax:(08)3931 4688 – 3931 4598
Mobile:090.425.009
Mr. Linh – 0962.409.779 Mr. Tuấn
Website:nordictrack.vn (iconfitness.vn)
