Nữ giới trung niên thường phát sinh nhiều vấn đề sức khoẻ. Do đó hài hoà ăn uống và thể dục thể thao với máy thể dục, hoạt động ngoài trời sẽ tốt cho bản thân.
Dinh dưỡng và thể dục thể thao đều đặn tốt cho nữ trung niên
Nữ trung niên thì cần điều chỉnh ăn uống hợp lý cho sức khoẻ. Đồng thời cũng cần có những điều chỉnh luyện tập thể dục thể thao với những hoạt động ngoài trời, với những chiếc máy tập toàn thân, tập xe đạp thể dục ... cần phù hợp sức khoẻ và khoa học cho bản thân mỗi người. Tuy nhiên để có được những kế hoạch cũng như phương án tốt nhất cho bản thân mỗi người thì cũng cần biết về thể trạng hay tình hình sức khoẻ mình đang ở mức nào ....
Nên kiểm tra sức khoẻ thường xuyên
Phụ nữ cần thường xuyên đều đặn chụp X quang ngực hàng năm khi bước sang tuổi 40. Đây là phương pháp giúp phát hiện sớm bệnh ung thư vú ở phụ nữ khi chưa có triệu chứng. Xét nghiệm cổ tử cung 3 năm một lần. Kiểm tra huyết áp hàng năm. Kiểm tra cholesterol 5 năm một lần (tần xuất làm xét nghiệm tùy thuộc vào tình trạng bệnh tim mạch của bạn.)
Hơn nữa, vấn đề kiểm tra ung thư ruột kết hàng năm cũng cần nữ giới quan tâm hơn. Ung thư ruột kết là bệnh ung thư phổ biến thứ ba trên thế giới. Hơn 90% người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư trực tràng (ruột kết) trên 50 tuổi. Vì vậy, khi bước sang tuổi 50 phụ nữ nên đi kiểm tra hàng năm, với người có tiền sử gia đình ung thư ruột kết nên kiểm tra khi còn trẻ. (Theo tuoittre.vn-29/09/2016)
Bên cạnh những vấn đề trên thì phụ nữ cũng cần thường xuyên kiểm tra răng miệng. Kiểm tra mắt 2-4 năm một lần (tùy thuộc vào tiền sử bệnh tật của gia đình.). Kiểm tra ung thư da hàng năm.
Phụ nữ trung niên nên thường xuyên quan tâm kiểm tra tình trạng sức khoẻ ở mức độ nào như vừa nêu trên. Vậy tiếp theo chính là vài cách thức giúp nữ giới phần điểu chỉnh lại cho cuộc sống của mình trở nên sống khoẻ hơn và tốt hơn.
Những điều về xương khớp
Để phòng ngừa căn bệnh này trước tiên hãy nhờ bác sĩ tư vấn về nguy cơ loãng xương của bạn. Sau mãn kinh, mức estrogen giảm xuống. Estrogen là nội tiết tố nữ giúp lưu giữ canxi trong xương. Khi estrogen giảm, quá trình hủy xương diễn ra mạnh hơn dẫn đến nguy cơ loãng xương ở phụ nữ.
Ngoài ra, hãy tích cực bổ sung lượng canxi thông qua dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao. Cơ thể chúng ta cần ít nhất 1.200 miligam canxi mỗi ngày, vì vậy hãy bổ lượng canxi thông qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ và ngũ cốc. Đồng thời, dành thời gian cho các hoạt động thể chất như leo cầu thang, đi bộ chạy bộ thể dục thể thao, đạp xe đạp thể dục ....
Nữ trung niên và trái tim của họ
Có thể nói ung thư vú không phải là vấn đề đe dọa sức khỏe của phụ nữ mãn kinh mà các bệnh về tim mạch mới là thủ phạm đáng gờm gây tử vong cho phụ nữ trên 45 tuổi. Tuy nhiên nhiều người không hề hay biết điều này. Do đó đã đến lúc bạn nên quan tâm tìm hiểu các yếu tố như hàm lượng cholesterol, cân nặng, các hoạt động thể dục, và chế độ ăn uống.
Thực tế thì nhờ estrogen bảo vệ tim của người phụ nữ, các bệnh tim mạch ở phụ nữ thường phát triển chậm hơn 10 năm so với nam giới. Vì vậy sau khi lượng estrogen giảm, phụ nữ nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động tích cực để bảo vệ tim mạch cũng như cải thiện vóc dáng. Việc ăn nhiều rau, trái cây, cá và đậu nành kết hợp 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ là liều thuốc lý tưởng cho tim của bạn. Ngoài ra, quan trọng là bạn hãy nên tránh xa khói thuốc. Người hút thuốc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn người bình thường từ 2-6 lần. Những bệnh nhân mắc tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, thừa cân hoặc ít vận động cũng là những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.
Thực tế thì nhờ estrogen bảo vệ tim của người phụ nữ, các bệnh tim mạch ở phụ nữ thường phát triển chậm hơn 10 năm so với nam giới. Vì vậy sau khi lượng estrogen giảm, phụ nữ nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động tích cực để bảo vệ tim mạch cũng như cải thiện vóc dáng. Việc ăn nhiều rau, trái cây, cá và đậu nành kết hợp 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ là liều thuốc lý tưởng cho tim của bạn. Ngoài ra, quan trọng là bạn hãy nên tránh xa khói thuốc. Người hút thuốc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn người bình thường từ 2-6 lần. Những bệnh nhân mắc tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, thừa cân hoặc ít vận động cũng là những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.
Vấn đề đường trong máu với nữ
Vấn đề về lượng đường huyết ảnh hưởng đến tim và thận của bạn. Chính vì thế bạn không nên đợi đến lúc phát hiện mình mắc bệnh tiểu đường. Ngoài chế độ ăn uống và vận động nên kiểm tra đường huyết ít nhất ba năm một lần. Hơn nữa, hãy đo vòng eo và vòng mông của bạn vài tháng một lần. Phụ nữ có tỷ số giữa vòng eo trên vòng mông (WHR) cao (≥ 0.83) có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
CÔNG
TY CP THỂ THAO CUỘC SỐNG NĂNG ĐỘNG
Địa
chỉ:407/3
– 407/5 Lê Văn Sĩ, P. 12, Q. 3, TPHCM
Điện
thoại/Fax:(08)3931 4688 – 3931 4598
Mobile:090.425.009
Mr. Linh – 0962.409.779 Mr. Tuấn
Website:nordictrack.vn (iconfitness.vn)
